jueves, 4 de abril de 2013

¿Qué son los abdominales hipopresivos?


Casi a diario vemos en la televisión y en las revistas como las famosas y modelos recuperan su figura tras el embarazo por arte de magia en apenas unas semanas. Y el resto de los mortales nos preguntamos si habrán hecho algún pacto con el diablo para estar así de estupendísimas y divinas. Bien, pues seguramente todas ellas tienen nannys que les cuidan a sus bebés desde el primer día y la posibilidad de contar con entrenadores y nutricionistas personales. Así cualquiera, pensaréis. Y con mucha razón… Pues entre sus secretos dicen que se encuentran estos ejercicios que no está de más conocer.


La imagen es de aquí

Los abodominales hipopresivos se engloban dentro de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) y se basan en ejercicios localizados de contracción para trabajar y fortalecer la faja abdominal. La respiración y la concentración juegan un papel muy importante a la hora de realizarlos.

Pueden proporcionarnos beneficios como reducir  el perímetro abdominal, mejorar la postura, aumentar el rendimiento deportivo y la función respiratoria, mejorar problemas de incontinencia urinaria, prevenir hernias, incrementar el tono muscular en reposo o recuperarnos después de dar a luz (ayuda a la recolocación de los órganos internos). No obstante, si el parto es muy reciente, sería conveniente que consultes al médico antes de realizarlos.

Se pueden hacer en cualquier lugar. Sólo tienes que seguir los siguientes pasos:

Eleva y abre las costillas como si quisieras tomar aire profundamente, pero sin hacerlo y aguanta la respiración. A continuación mete tripa todo lo que puedas. Imagina que quieres unir tu ombligo a la columna vertebral. Intenta mantener esa tensión durante unos segundos. Suelta, toma aire y repite el proceso unas diez veces. Estaría bien realizarlo unas tres veces al día.


La imagen es de aquí 

Aunque en principio la técnica parece sencilla, se recomienda recurrir a un profesional que nos supervise para realizar estos ejercicios correctamente (en muchos centros y gimnasios cuentan con clases). Al menos hasta que hayamos asimilado la técnica y seamos capaces que continuar por nuestra cuenta.

En esta web podéis obtener más información sobre el Método Hipopresivo.  

No hace falta decir que milagrosos no son, pero si somos constantes, aprendemos a hacerlos correctamente y los combinamos con otros ejercicios puede que nos ayuden a mejorar nuestro estado físico. 

No hay comentarios:

Publicar un comentario